ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനും ശരീരത്തിനുമായും; മോശം ആയ ഹ്രദയരോഗ്യത്തിലേക്ക് വഴിവെക്കുന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞതോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായതോ ആയ വ്യായാമം മാത്രമല്ല.

 

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക്  ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ  കഴിയുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനും ശരീരത്തിനുമായും  ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും മിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.  പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ ചെയ്യുക.

  

മോശം ആയ ഹ്രദയരോഗ്യത്തിലേക്ക് വഴിവെക്കുന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞതോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായതോ ആയ വ്യായാമം മാത്രമല്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.  ജോഗിംഗ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി  ഒഴിവാക്കുകയും എൽഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും അങ്ങനെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുല്പ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, സോയ ഉല്പന്നങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്ത്, പയർ, ലീന് മീറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുക. റെഡ് മീറ്റ്, പാസ്ത, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫ്രൈ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക.  പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക.  നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൾ നിരീക്ഷിക്കുക. 

 

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ  പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും പരിശീലിക്കുക. സമ്മർദ്ദം വരുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവ ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമയം കളയുന്നതിനു പകരമായി മനസ്സും ശരീരവും വിശ്രമിക്കാൻ   അര മണിക്കൂർ വായിക്കുക.

KERALA NEWS, MALAYALAM NEWS, KERALA NEWS DAILY, MALAYALAM VARTHA, KERALA NEWS DAILY UPDATE, SOCIAL, REGIONAL, VIRAL