സജീവമായ 70 വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്ക് 60 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ഒരാളുടെ ചലനശേഷി, ശക്തി, ഊർജ്ജ നില എന്നിവയെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കാം.
കാലക്രമത്തിലുള്ള പ്രായം ഒരു സംഖ്യയാണ്. മറുവശത്ത്, പ്രവർത്തനപരമായ പ്രായം, നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ (വൈജ്ഞാനിക), സാമൂഹിക നേട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ അഭാവം എന്നിവയുടെ ആകെത്തുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സജീവമായ 70 വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്ക് 60 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ഒരാളുടെ ചലനശേഷി, ശക്തി, ഊർജ്ജ നില എന്നിവയെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കാം. ഇതിനെ വിജയകരമായ വാർദ്ധക്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
സെല്ലുലാർ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ, ജനിതക സിദ്ധാന്തങ്ങൾ, നിയന്ത്രണ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിവിധ കോണുകളിൽ നിന്ന് പ്രശസ്ത ജീവശാസ്ത്രജ്ഞനായ ലിയോനാർഡ് ഹേഫ്ലിക്ക് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ജൈവ മാതൃക നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു.
സെല്ലുലാർ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണം സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഡീജനറേറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകൾ മൂലവും കാർസിനോജെനിക് രാസവസ്തുക്കൾ (അതായത്, പുകവലി), റേഡിയേഷൻ, മറ്റ് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാലും അവയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ജനിതക സിദ്ധാന്തങ്ങൾ പാരമ്പര്യത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും കോശ അപചയം (സെല്ലുലാർ ഡീജനറേഷൻ) മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തതാണെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, സെൻട്രൽ നാഡീവ്യൂഹം, നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ പോലെ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നിർണായകമായ നിരവധി സിസ്റ്റങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ കുറയുന്നതായി നിയന്ത്രണ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് ശാസ്ത്രം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. അതുകൊണ്ട് ക്ലോക്കിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ജീവിതശൈലി വാർദ്ധക്യം വിരുദ്ധ ഇടപെടലാണ്.
പ്രായമായവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വ്യായാമം വലിയ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി നടത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നു. ആഘാതം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് നോക്കാം:
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് സാർകോപീനിയ എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ടത് ടൈപ്പ് II പേശി നാരുകളാണ് (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്). വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പേശി നാരുകളുടെ കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്കും വീഴുമെന്ന ഭയത്തിലേക്കും നേരിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഈ പേശി നാരുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, പ്രായമായവർ അനുയോജ്യമായ (പ്രായം പരിഷ്കരിച്ച) ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിനൊപ്പം, ഭാരോദ്വഹനത്തിലൂടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മസ്കുലർ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളോ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
കാർഡിയോറെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ സ്റ്റാമിനയുമായി ഇടപെടുന്നു. വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സ്വയംഭരണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ദുർബലതയ്ക്കും ആശ്രിതത്വത്തിനും കാരണമാകുന്നു. സ്റ്റാമിനയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് തീർച്ചയായും പ്രായമായവരെ അവരുടെ കാർഡിയോ റസ്സ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ഒരു നല്ല തുടക്കമായിരിക്കും.
സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് പോസ്ചർ, ബാലൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ ചലന പരിധിക്കുള്ളിൽ സുഖകരമായി നീങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സെൻസറി, ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഇഫക്റ്റുകൾ, പേശികളുടെ ശക്തി, ഇലാസ്തികത എന്നിവയുടെ നഷ്ടം ഈ ഘടകങ്ങളെയെല്ലാം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സന്തുലിതാവസ്ഥയും വീഴ്ചയും പ്രായമായ പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു അപകടമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ് മോട്ടോർ പരിശീലനത്തിലൂടെ മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നത് സാധ്യമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ യോഗ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (വഴക്കത്തിനും മോട്ടോർ പരിശീലനത്തിനും മികച്ചത്) ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
സാമൂഹികവും വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉടനടി ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഒഴിവാക്കുന്നു. ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ചലനാത്മകത എന്നിവയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശക്തമായ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, കോച്ചും മറ്റ് പങ്കാളികളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം എന്നിവ മുതിർന്ന പ്രായത്തിലുള്ള പലർക്കും സാമൂഹിക ഇടപെടലാണ്.
പ്രായമായവരെ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം അവരുടെ പ്രായത്തിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന അവരുടെ വിശ്വാസമാണ്! ഈ അനുമാനം തെറ്റാണ്. ഈ തടസ്സം തകർക്കാൻ ഒരാൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത് പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
0 അഭിപ്രായങ്ങള്